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男性颈部健美操 打造完美颈围

2015-12-3 21:26| 发布者: admin| 查看: 221| 评论: 0

摘要: 如果你忽然发现衬衫领口变得越来越紧,甚至令你呼吸不畅,这可能并非衬衣缩水,而是你变胖的高危信号。   为了避免“脸红脖子粗,不是领导就是伙夫”的悲剧形象,以下这组颈部健美操让你练起来顺手又毫无压力,可 ...
如果你忽然发现衬衫领口变得越来越紧,甚至令你呼吸不畅,这可能并非衬衣缩水,而是你变胖的高危信号。

  为了避免“脸红脖子粗,不是领导就是伙夫”的悲剧形象,以下这组颈部健美操让你练起来顺手又毫无压力,可以在不知不觉间练出正装有型、休闲装脱俗的完美颈围。

  颈围对男人来说代表了什么?

  1. 颈围代表了你买衬衫的自信

  据科学调查,正常的颈围在最上面的一颗扣子扣上后还能插入一根中指,这种大小刚好可以打领带,而报出一个标准的尺寸更是你自信的关键。男性的平均颈围在39厘米,而完美的颈围是在颈的中部最细处,而且颈围与小腿围相等。

  2. 颈围代表了你的健康

  美国MRC临床科学中心教授吉米·贝尔告诉我们,一个人即使腰围很符合标准,但如果脖子过粗,也预示着罹患心脏病的风险。他还在美国心脏学会会议上说过,颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”,上半身脂肪与心脏病密切相关。

  3. 颈围关乎到你的收入

  这可不是在开玩笑,颈部在人体中起到承上启下的作用,是身体的重要枢纽,如果这个枢纽被脂肪堆积或者长时间劳累而导致不通,会让补给脑袋养分的枢纽一直“喊救命”的,头昏沉无力,工作和思维创意当然也受到影响。

  开练吧!见缝插针型颈部操

  早晨:舒缓预热操,锻炼颈部抗压能力

  训练部位:颈侧,胸锁乳突肌

  第一步:保持双肩平衡,挺背收腹,将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压,同时左肩朝外用力伸直,停住10至15秒,能使肩部肌群伸展,接着松开头与手臂,还原,深吸一口气后吐气。重复3至5次。

  第二步:轻轻地将手放在你的面颊上,然后对脸颊施加压力,仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势,深呼吸3次。将手移开,然后切换至另一侧。重复3至5次。

  小贴士:在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加,它只会增加关节损伤的机会。


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