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办公室健身方案 锻炼腰背腹肌(图)

2015-12-3 21:15| 发布者: admin| 查看: 89| 评论: 0

摘要:  过瘦的身形往往撑不起衣服线条,过胖的轮廓又容易使衣服变形。想让衣服穿得好看,不必拥有超健美的肌肉线条,只需把腹部和背部练结实,就算穿上简单的T恤,也能衬出挺拔的性感身材。   腹部(六块肌)   前腹 ...

 过瘦的身形往往撑不起衣服线条,过胖的轮廓又容易使衣服变形。想让衣服穿得好看,不必拥有超健美的肌肉线条,只需把腹部和背部练结实,就算穿上简单的T恤,也能衬出挺拔的性感身材。


  腹部(六块肌)

  前腹的六块肌是男人们的梦想,但是久坐办公室缺乏运动,让肚子上线条俐落的制冰盒,变成一块块微凸带点油的韭菜盒。赶快利用工作空余,找张椅子为腹肌上紧发条。


办公室健身方案 锻炼腰背腹肌(图)

  Step 1:坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面。

  Step 2:腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15至20次。


办公室健身方案 锻炼腰背腹肌(图)

  Step 3:将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,背打直、臀部挺住,维持30秒到1分钟。

  腰背(倒三角)

  练好背阔肌和大腰肌,除了让腰部显得更性感,还能利用肌力稳住骨盆和脊椎,让体形不易走样。

办公室健身方案 锻炼腰背腹肌(图)

  
Step 1:站姿,双脚打开与肩同宽。

  Step 2:膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20至30次。

  Step 3:单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地面呈现平行。

  Step 4:另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20至30次再换边进行。

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